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【リアルタイムレシピ】「レンジでタンドリーチキン」の作り方【短縮バージョン】

人気料理家のちょりママさん監修の「鶏肉を使った節約レシピ」。
「レンジでタンドリーチキン」を実演♪

材料(2人分)

  • 鶏むね肉

    1枚(300g)

  • にんにく

    1片

  • 【A】ヨーグルト(無糖)

    大さじ2

  • 【A】トマトケチャップ

    大さじ1

  • 【A】サラダ油

    大さじ1

  • 【A】カレー粉

    小さじ2

  • 【A】塩

    小さじ2/3

 

レシピ作業時間目安:15分

1

切る

クッキングシートの上に鶏むね肉をのせる。
鶏むね肉を観音開きにして均一の厚さにする。半分に切る。

2

揉み込む

にんにくはすりおろし、【A】とともに鶏むね肉にかけてもむ。
クッキングシートをキャンディ包みにして耐熱皿におく。

3

加熱する

電子レンジ(600W)で6分加熱する。
2~3分蒸らす。

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